如何让“睡渣宝宝”一夜好眠|科普时间
“孩子晚上躺在床上好几个小时,睡渣宝宝翻来覆去,何让怎么都睡不着。夜好j9”
“为啥别人家孩子一觉睡到大天亮,眠科我家孩子每天夜里醒好多次,睡渣宝宝睡不踏实?”
出门诊时,何让我发现因失眠前来就诊的夜好孩子越来越多,也经常听到家长这样描述自家的眠科“睡渣宝宝”。失眠不仅影响孩子的睡渣宝宝身心发育,还对他们的何让j9学习和日常生活造成严重的负面影响。了解孩子失眠的夜好表现、成因以及如何改善睡眠,眠科对于帮助孩子从失眠走向好眠至关重要。睡渣宝宝
识别孩子失眠的何让表现
儿童青少年失眠通常表现为以下几种形式。
1.入睡困难:孩子上床后需要20分钟以上才能入睡。夜好
2.夜间觉醒:夜间频繁醒来,或醒后再次入睡超过20分钟。
3.早醒:比预期的起床时间早半小时以上,并且无法再次入睡。
4.睡眠质量差:虽然睡眠时间似乎足够,但孩子依然感到没有恢复体力,白天表现出疲倦感。
5.白天行为改变:睡眠不足可能导致孩子白天出现易怒、情绪波动、注意力不集中和学习困难等情况。
6.白天嗜睡:部分失眠的孩子会在白天表现出过度困倦,甚至在课堂上打瞌睡。
长期失眠不仅会影响孩子的睡眠质量,还可能损害他们的大脑发育、认知功能和学习能力。此外,睡眠不足还可能导致免疫力下降,增加躯体疾病和焦虑、抑郁等精神障碍的患病风险。
多重因素引起失眠
儿童青少年失眠成因复杂,涉及生理、心理、社会与环境等多个因素,常见原因主要包括以下几点。
1.生理因素。
身体发育和生物节律变化:青春期是生物钟发生显著变化的时期之一,由于激素变化、褪黑素分泌变化等,孩子的生物钟会自然延后,这也是儿童青少年群体普遍晚睡晚起的原因之一。
身体疾病:慢性疾病如哮喘、过敏性鼻炎、湿疹等会影响孩子的夜间睡眠质量,引起频繁觉醒。
神经发育问题:患有孤独症谱系障碍等神经发育问题的孩子常常伴有入睡困难和夜间频繁觉醒的问题。
2.心理问题或精神障碍。
焦虑:家庭变故或社交问题会让孩子产生焦虑情绪,这些情绪常常引发入睡困难、噩梦或夜间频繁觉醒,影响睡眠质量。
心境障碍:患有抑郁症、双相情感障碍的孩子往往存在情绪不稳定、烦躁、过度思虑的症状,这会导致大脑难以放松,进而引发失眠。
3.社会与环境因素。
家庭环境:不良的睡眠环境,如过度明亮或嘈杂的房间、不合适的床垫或枕头,会降低孩子的睡眠质量。此外,家长不规律的作息也会影响孩子的生物钟,使其难以按时入睡。
学习压力:孩子面临的作业、考试和竞争压力日益增加。白天的紧张和焦虑情绪如果未能得到有效释放,常常会在夜间干扰孩子的睡眠。
社交压力:孩子在学校的同伴关系和人际冲突也会引发焦虑、孤独感或自卑情绪,这些情绪可能会持续到夜晚,进而影响其睡眠。
电子设备不当使用:睡前使用手机、平板电脑等电子设备会抑制褪黑素的分泌,推迟入睡时间。同时,玩电子游戏或观看刺激性内容也会影响孩子入睡。
来源:“健康中国”微信公众号
- ·中东部以偏冷状态开启数九天 明天南方降水范围有所扩大
- ·中国人民政治协商会议第六届贵港市委员会补选常务委员名单(4名)
- ·快讯丨朱会东主持召开市委常委会会议
- ·贵港市第六届人民代表大会第六次会议关于表决方式的决定
- ·嫦娥六号、柔性显示等入选“2024全球十大工程成就”
- ·桂平:万亩淮山丰收上市
- ·图解丨把重要政策红利转变成发展红利!广西如何打造这一“地”?
- ·快讯丨市六届人大六次会议举行预备会议
- ·责任 奉献 自豪——记绵阳援建者黄加松
- ·2024年中国足协杯开幕式暨揭幕战3月15日在市体育中心举行
- ·我市召开推进产业振兴三年行动指挥部2024年全体会议、全市工业和信息化工作会议暨一季度工业经济运行分析会议
- ·全国人大代表李燕锋:努力做城乡阅读的点灯人
- ·可停留240小时、新增21个口岸 今起中国过境免签政策全面放宽优化
- ·全国人大代表李燕锋:努力做城乡阅读的点灯人
- ·市六届人大常委会第二十二次会议召开
- ·快讯丨市六届人大六次会议举行主席团第一次会议
- ·受伤事件多发!市场监管总局发布“悬崖秋千”强制性国家标准
- ·中国人民政治协商会议第六届贵港市委员会第四次会议关于常务委员会工作报告的决议
- ·快讯丨出席市政协六届四次会议的港澳委员和特邀贵宾开展考察活动
- ·快讯丨朱会东主持召开全市一季度经济运行情况汇报会
- ·贵州农产物赴港推介,赠你千山之巅的礼物
- ·贵港富硒小龙虾美食节暨铸牢中华民族共同体意识“我们的节日·元宵”嘉年华主题系列活动在平南举行
- ·贵港市第六届人民代表大会第六次会议主席团和秘书长名单
- ·自治区工作组到桂平市督导检查安全生产和防灾减灾救灾工作
- ·我国软件开发者突破940万意味着什么?专家解读
- ·快讯丨市六届人大六次会议议案审查委员会召开会议